セロトニンは幸せホルモン |
◆ゆったりと自然を感じると、心が癒され、豊かな感性が蘇る! 日々の生活の中で様々なストレスを抱えて生きている私たち現代人は、セロトニンが不足しがちです。セロトニンが不足するとうつ病や不眠症になることで知られています。うつ病は脳のセロトニンが欠乏することが一因だと考えられています。パニック障害・社会不安障害などの疾患もセロトニンの異常が一因だと考えられています。抗うつ剤には、セロトニンを増やす作用がありますし、統合失調症や双極性障害に用いられる抗精神病薬や気分安定薬にもセロトニンへの作用があります。 セロトニンは気持ちの安定に影響する最も大切な神経伝達物質で、別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。セロトニンは人間の精神面に大きな影響与え、心身の安定や心の安らぎなどにも関与することホルモンです。心の病だけじゃなく、イライラや不安をコントロールできなくなってるときには、セロトニン不足を疑ってください。朝起きられなかったり、なんとなく気分がすぐれないなあと感じたり、急に顔が老けこんだなあと感じたりしたら、セロトニンが不足しているのかもしれません。 セロトニン不足を引き起こす大きな原因は過剰なストレスを受け続けること。セロトニンはストレスを受ける度に消費され、足りなくなればまた作られるものです。でも、あまりに大きなストレスを受けたり、ストレスが長期化するとセロトニンの合成が間に合わなくなります。それ以外にも3つあります。 セロトニンは私たちの体内で合成している物質です。生活習慣の乱れを是正すれば、改善できるものです。サプリを飲んだから、治るというものではありません。何かと忙しく頑張っている人ほど、セロトニン不足になりやすいので気を付けましょう。セロトニンは、日常生活のちょっとした行動で分泌量を増やすことができます。 |
◆セロトニンの働き 1.ストレスに強くなる 2.体内時計の調節 3.原因不明の体調不良を無くす 4.記憶力や学習能力をサポート 5.アンチエイジング
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◆セロトニンが不足する起こるさまざまなトラブル 1.ストレスに弱くなる、情緒不安定になる 2.不眠または過眠の症状が出る 3.太りやすくなる 4.老けやすくなる 5.PMSや更年期障害の悪化 6.過敏性腸症候群になりやすい 7.女子力が下がる
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◆セロトニンを増やす方法 1.太陽の光をよく浴びる 2.生活リズムを整える 3.栄養バランスの取れた食事をする ○トリプトファンが豊富な食べ物 4.腸内環境を整える ○食物繊維を多く含む食べ物 5.運動をする 6.よく笑う!よくしゃべる! 7.思いっきり泣く 8.きゅんとする 9.深呼吸をする 10.首のストレッチ 11.スキンシップを増やす |
◆セロトニンを増やして嬉しい効果
1.いつも笑顔で明るくいられる 2.しわやたるみができにくい 3.質の良い睡眠によって肌がキレイになる 4.痩せやすい体になる 5.スタイルが良くなる 6.便秘や下痢など腸のトラブルが減る 7.やる気が湧いてくる 8.女性ホルモンの分泌量を増やす |
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